立冬，作為冬季的首個節氣，標志著嚴寒時節的正式開啟。隨著氣溫較秋季顯著下降，寒氣漸盛，人體陽氣開始潛藏內斂，新陳代謝隨之放緩，此時冠心病、高血壓、慢性阻塞性肺病、關節炎等慢性疾病易出現復發或加重趨勢。讓我們一起跟隨東南大學附屬中大醫院中醫內科主任張榮春副主任醫師，做好立冬后的養生與防病，為來年健康筑牢根基。
養生核心：護陽藏志，順應冬藏
顧護陽氣，筑牢健康根基。冬天寒冷易傷人體陽氣，特別是陽虛體質人群會出現形寒怕冷、腰膝酸軟、夜尿頻等癥狀。保健措施：①飲食調養，可適量服用溫補的食物如羊肉、韭菜、蝦等，以補充陽氣；并服用滋養的食物如牛奶、山藥、鴨等，補陰以利于陽氣潛藏。②為了溫暖陽氣，保護人體的基本代謝，應多曬太陽，多飲溫熱水或紅茶。③防寒保暖，顧護陽氣，特別要注意頭頸部、背部、足部防護。④冬季氣候寒冷，夜長晝短，起居方面提倡早睡晚起，切忌熬夜。⑤節制房事也很重要，以免耗損腎精，致使體質衰退。⑥艾灸氣海、關元、足三里等穴位。
調暢情志，避免氣機逆亂。在冬季，為了不干擾陽氣潛藏的生理狀態，要保持心態樂觀，做到情緒含蓄，避免喜怒無度，防止因寒冷氣候刺激導致的情感失調。保健措施：①通過一些閑情逸致的活動保持心情愉快。②適當運動鍛煉，減輕因自主神經功能失調引起的緊張、激惹、焦慮、抑郁等狀態。③多食新鮮蔬菜和水果，改善因維生素缺乏對情緒的不良影響。④指揉太沖、合谷等穴位。
防病重點：靶向防護，遠離冬日常見病
心血管疾病。冬季寒冷，外周血管收縮、血流速度減慢，血壓升高，冠心病、高血壓患者要注意：①防寒保暖，避免著涼感冒，減輕血管負擔。②情緒放松，克制憤怒，鼓勵參加各種有益活動如欣賞音樂、練習書畫、旅游休閑、鍛煉身體等。③應多吃新鮮蔬菜和水果，富含維生素，有利于心肌代謝，調節血脂，尤其要低鹽飲食，防止高血壓進展。
呼吸道疾病。冬季氣候寒冷，空氣干燥，細菌、病毒活躍，容易感染呼吸道疾病，誘發咳喘反復發作。慢性肺病患者要注意：①防寒保暖，外出時戴好口罩，避免接觸煙霧、粉塵及有害氣體，盡量避免人群密集的公共場所活動。②體育鍛煉能增強免疫力和對氣候變化的適應力，太極拳、八段錦是適宜的保健方法。③桑葉枇杷葉陳皮茶：桑葉、枇杷葉、陳皮各10g，開水沖泡代茶飲，適用于慢性支氣管炎患者。
骨關節病。這類患者正氣不足，對氣候寒冷多風、陰雨潮濕敏感，風寒濕病邪侵襲，痹阻關節氣血，出現多關節腫脹疼痛癥狀加重。此類患者要注意：①根據氣溫變化適時增添衣物，外出戴手套、穿保暖鞋，每晚可用熱水或加艾葉紅花泡足或泡手，祛除寒邪，溫通經絡。②適度體育鍛煉，促進關節血液循環。
皮膚瘙癢癥。皮膚瘙癢癥是指無原發性皮膚損害而以瘙癢為主的皮膚病，常因冬季寒冷或干燥誘發，往往日輕夜重，影響睡眠，令人煩惱。此類人群要注意：①冬季室溫不宜過高或過于干燥，保持皮膚濕潤，沐浴不要太勤，水溫不宜太熱，減少肥皂的使用，沐浴后適當涂抹潤膚液。②養成及時喝水的習慣，可多吃一些富含植物油脂的食物如芝麻、花生、核桃等，多食新鮮蔬菜和水果，忌辣椒、蒜、咖啡等刺激性食物，少食魚蝦、海鮮、羊肉、鵝等發物。③適度運動，改善皮膚血液供應、增加汗腺、皮脂腺的分泌，減輕皮膚干燥。
東南大學附屬中大醫院中醫內科主任張榮春副主任醫師提醒：冬季易發疾病雖多，但通過科學防護可有效降低發病風險。若身體出現持續不適，切勿拖延，應及時前往醫院就診，避免病情加重。（江蘇新聞廣播 記者/祖名 通訊員/程倩敏）
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